一、考试要求速览

上海中考排球项目主要考查垫球和发球两项基本技术。考试时，考生需要在规定区域内完成技术动作，由考官根据动作规范性、击球质量和稳定性进行评分。

**垫球考试要求**：在3×3米区域内连续垫球，高度不低于2.5米，满分一般为30个连续垫球。

**发球考试要求**：在发球区发球过网落到对方场区指定区域，根据落点准确性评分。

二、垫球技术详解

基本动作要领

1. **准备姿势**：两脚开立比肩稍宽，双膝微屈，身体重心前倾

2. **击球手型**：两手掌根相靠，手指重叠互握，两拇指平行朝前

3. **击球部位**：用前臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击球

4. **发力方式**：蹬地、抬臂协调发力，以肩为轴，前臂上扬

训练方法

- **基础练习**：先进行原地自垫球，控制球的高度和方向

- **移动练习**：前后左右移动垫球，提高控制能力

- **对墙练习**：距离墙面1.5米连续垫球，增强反应速度

三、发球技术全解析

下手发球（适合初学者）

1. **站位**：左脚在前，右脚在后，身体侧对球网

2. **抛球**：左手将球平稳抛至右肩前上方，高度适中

3. **击球**：右臂由后向前直线摆动，用全手掌击球中下部

4. **发力**：身体重心前移，击球瞬间手腕保持紧张

上手发球（高分必备）

1. **抛球**：将球抛至右肩前上方约1米高度

2. **引臂**：右臂屈肘后引，身体呈反弓形

3. **击球**：挥臂时以肩为轴，用掌根击球中下部

4. **随挥**：击球后手臂继续前送，身体重心跟进

四、常见错误及纠正方法

垫球常见问题

- **错误1**：手臂弯曲击球

- **纠正**：强调直臂击球，可进行固定手型练习

- **错误2**：击球点过高或过低

- **纠正**：设置标志物，控制击球高度

发球常见问题

- **错误1**：抛球不稳定

- **纠正**：反复练习抛球，确保垂直起落

- **错误2**：击球不准

- **纠正**：先进行徒手挥臂练习，再结合球练习

五、训练计划建议

**考前一个月训练安排**：

- 每周训练4-5次，每次60分钟

- 垫球和发球各占30分钟

- 每次训练记录最高连续垫球数

- 定期模拟考试环境进行练习

**考前一周调整**：

- 减少训练量，保持手感即可

- 重点复习技术要领

- 保证充足休息，调整心态

六、考试技巧与心态调整

1. **考前热身**：充分活动手腕、肩部和膝关节

2. **考试策略**：先求稳再求好，第一个发球选择稳妥方式

3. **心态管理**：深呼吸放松，专注于技术动作而非结果

通过系统训练和正确方法，排球拿到满分并非难事。坚持练习，掌握技巧，相信你一定能在中考体育中取得理想成绩！

*提示：建议结合视频教程同步练习，直观学习正确动作要领。*