清晨五点，当大多数人还在睡梦中时，周继红已经站在了跳水馆的跳台边。她微微眯起眼睛，注视着水池中泛起的波纹，仿佛在思考着什么。这是她执教生涯中再普通不过的一个早晨，却也是无数个不平凡的日子的缩影。

“注意起跳角度！”周继红的声音在空旷的跳水馆里回荡。她站在池边，双手抱胸，目光紧紧追随着队员的每一个动作。当队员完成动作入水后，她会立即走到池边，蹲下身来与刚浮出水面的运动员交流。这时她的语气会变得柔和，眼神里满是关切。

训练间隙，周继红从不闲着。她会拿出随身携带的笔记本，记录每个队员的训练情况。笔记本的页角已经微微卷起，里面密密麻麻地写满了训练要点和个人点评。有时她会叫住某个队员，指着本子上的某处细细讲解，手指在空中比划着动作的要领。

午饭时间，周继红总是最后一个离开训练馆。她会仔细检查每一块跳板，每一个器械，确认一切安全无误后才匆匆赶往食堂。在食堂里，她常常一边吃饭一边和队员们聊天，话题从训练技巧到生活琐事，无所不包。这时她的脸上常带着笑容，与训练时那个严肃的教练判若两人。

下午的训练往往更加艰苦。周继红会亲自示范动作，虽然年过半百，她的示范依然标准而优美。当队员完成一个漂亮的动作时，她会毫不吝啬地给予掌声；当出现失误时，她会耐心地分析原因，从不轻易发火。

夜幕降临，训练馆的灯光次第亮起。周继红送走最后一个队员后，总会独自在办公室里待上一会儿。台灯下，她仔细研究着第二天的训练计划，不时在纸上勾画修改。窗外的月光洒进来，照在她专注的侧脸上。

这就是周继红的日常，日复一日，年复一年。在她的带领下，一批又一批的跳水运动员从这里走向世界赛场。而她始终守在这个熟悉的跳水馆里，用专业和热爱，书写着中国跳水的辉煌篇章。