羽毛球作为一项全民健身运动，不仅能够锻炼身体协调性，还能提高反应速度。想要打好羽毛球，掌握基本动作是关键。今天，我们邀请到前世界冠军李玲蔚，为大家讲解羽毛球入门的5个核心基本动作，帮助初学者快速上手。

1. 握拍姿势

正确的握拍是打好羽毛球的基础。李玲蔚建议采用“握手式握拍法”：将拍柄置于手掌，像与人握手一样自然握住拍柄，虎口对准拍框侧面，手指放松微曲。这种握法灵活且便于发力，适合大多数击球动作。

2. 准备姿势

良好的准备姿势能让你快速应对来球。双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体重心略微前倾，拍子举在身前，眼睛注视对手。李玲蔚特别强调：“保持放松但专注的状态，这样才能在第一时间做出反应。”

3. 正手发球

发球是每一分的开始。正手发球时，侧身站立，将球放在非持拍手手掌上，持拍手后引，利用腰腹转体的力量向前挥拍击球。李玲蔚提醒初学者：“发球不在于用力，而在于控制和落点，要先保证过网和进入发球区。”

4. 正手高远球

高远球是羽毛球最基础的击球技术。击球时侧身引拍，通过蹬地、转腰、挥臂的连贯动作发力，在最高点击球。李玲蔚示范时说：“想象用拍面将球‘送’出去，而不是‘砸’出去，注意动作的流畅性。”

5. 反手击球

反手击球是许多初学者的难点。李玲蔚建议先掌握反手握拍：将拇指顶在拍柄宽面上，击球时通过小臂外旋发力。对于初学者，她建议：“先从近距离的反手挑球开始练习，逐步增加力量和距离。”

李玲蔚最后总结道：“这些基本动作需要反复练习，形成肌肉记忆。建议初学者每个动作单独练习，熟练后再进行组合练习。记住，标准动作比盲目发力更重要！”

羽毛球入门并不难，只要掌握这5个核心基本动作，坚持练习，你也能在球场上挥洒自如。下次课程，我们将学习步法和场上移动技巧，敬请期待！