无论你是刚刚接触乒乓球的新手，还是希望系统提升自己技术的爱好者，掌握正确的发球、接发球和计分规则都是打好乒乓球的基础。本视频教学将带你从零开始，一步步学习乒乓球的基本技术与规则，让你快速上手，享受这项运动的乐趣。

一、发球技术详解

1. 基本发球姿势

- **站位**：身体侧对球台，左脚稍前，右脚稍后，重心降低。

- **握拍**：推荐使用横拍或直拍，握拍要放松但稳定。

- **抛球**：手掌摊平，将球向上垂直抛起至少16厘米（根据国际规则）。

2. 常见发球方式

- **正手发球**：适合初学者，动作简单，容易控制落点。

- **反手发球**：适合发短球或侧旋球，增加对手接球难度。

- **侧旋发球**：通过摩擦球侧面，使球产生旋转，干扰对手判断。

3. 发球规则注意事项

- 发球时球必须从手掌向上抛起，且不能被身体或衣服遮挡。

- 发球后，球必须先落在自己的台区，然后越过网落到对方台区。

二、接发球与对打技巧

1. 接发球准备

- 保持身体放松，双脚微屈，重心前倾，随时准备移动。

- 观察对手的发球动作，预判球的旋转和落点。

2. 基本击球技术

- **正手攻球**：向前迎球，用腰部带动手臂发力。

- **反手推挡**：适合接快速球，动作简洁，控制性强。

- **搓球**：用于接低速旋转球，通过摩擦控制回球旋转。

3. 对打中的移动与节奏

- 小步快速移动，保持身体平衡。

- 根据对手的回球调整自己的击球节奏，避免盲目发力。

三、计分规则与比赛流程

1. 基本计分规则

- 每局比赛采用11分制，先得11分且领先至少2分者获胜。

- 每人发2球后换发，10平后每人发1球轮换。

2. 比赛流程

- 比赛通常采用三局两胜或五局三胜制。

- 每局结束后双方交换场地，决胜局（如第五局）在5分时交换场地。

3. 常见违规与失分情况

- 发球违规（如未抛球、遮挡发球）直接失分。

- 球未落在对方台区、连击或触网后未过网均算失分。

四、总结与练习建议

乒乓球是一项需要技术和策略结合的运动。作为新手，建议从基础发球和接发球开始练习，逐步掌握旋转和节奏的变化。同时，多观看比赛视频，学习高水平选手的战术和移动技巧。

**每日练习计划推荐**：

1. 发球练习（10分钟）：重点练习正手和反手发球，控制落点。

2. 多球训练（15分钟）：请同伴或发球机帮忙，练习接发球和连续对打。

3. 计分比赛（10分钟）：与朋友进行实战，熟悉比赛规则和节奏。

通过本视频教学，相信你已经对乒乓球的基本技术和规则有了初步了解。记住，持之以恒的练习是提升技术的关键。快来拿起球拍，享受乒乓球带来的快乐吧！