排球比赛中，发球是唯一完全由自己控制的技术动作。一个高质量的发球不仅能直接得分，更能打乱对方的进攻节奏。想要发出又快又稳的球，需要掌握以下三个关键技巧：

一、稳定的抛球是成功的基础

抛球的高度和位置直接影响发球质量。理想的抛球应该：

- 高度适中（约比伸直手臂高30-50厘米）

- 位置在击球手臂的前上方

- 每次抛球高度和位置保持一致

练习时可在墙上画标记点，反复练习抛球，确保每次都能抛到相同位置。

二、正确的击球动作决定球速和方向

击球瞬间要注意：

- 手掌张开，用掌根部位击球

- 击球点在球的后中部

- 手臂完全伸直，身体向前跟进

- 击球后手腕要有下压动作

建议对着墙壁练习击球动作，重点体会发力顺序和击球点。

三、合理的身体发力提升球速

发球不仅是手臂动作，更需要全身协调发力：

- 双腿微屈，通过蹬地转体产生力量

- 腰腹核心收紧，传递力量至手臂

- 击球瞬间快速收缩腹部肌肉

日常可进行核心力量训练，如平板支撑、俄罗斯转体等，增强发球时的身体控制力。

记住：发球技术的提升需要循序渐进。建议每次训练专注于一个技术要点，通过录像回放分析动作，逐步改进。坚持练习这3个技巧，你的发球一定会越来越快、越来越稳！