2011年上海世锦赛，孙杨以7分38秒57的成绩夺得男子800米自由泳冠军，刷新亚洲纪录。这个成绩的背后，是他日复一日、年复一年的艰苦训练。

每天清晨5点，当大多数人还在睡梦中时，孙杨已经出现在泳池边。他的训练量惊人，每天要游近20公里，相当于每天横渡长江一次。在备战世锦赛期间，他经常要进行连续4个800米的强度训练，每个都要控制在7分45秒以内。

"最痛苦的是高原训练，"孙杨曾回忆说，"在海拔1890米的昆明训练时，每游一趟都感觉肺部要炸开。"但正是这种极限训练，让他的有氧能力和耐力得到了极大提升。

除了水中训练，陆上训练同样严苛。每周3次的力量训练，包括深蹲、卧推等项目，让他拥有了强大的核心力量。他的教练丹尼斯曾说："孙杨的成功，1%靠天赋，99%靠的是超乎常人的努力。"

饮食控制也是训练的重要一环。为了保证体能，孙杨需要摄入大量蛋白质，但同时要严格控制脂肪摄入。他的食谱经过营养师精心调配，甚至精确到每餐的克数。

这一切的付出，在2011年7月27日的晚上得到了回报。当孙杨触壁转身看到大屏幕上的成绩时，他知道，所有的汗水和泪水都是值得的。这个成绩不仅是一个数字，更是无数个清晨与深夜、无数次想要放弃却又坚持下来的证明。

如今，孙杨的800自游泳纪录依然屹立，它见证了一个运动员对梦想的执着追求，也激励着更多年轻选手在泳池中追逐自己的极限。