立定跳远是初中体育测试的重要项目之一，不仅考察学生的爆发力、协调性，也是衡量身体素质的重要指标。了解立定跳远的及格标准及评分细则，有助于学生有针对性地进行训练，提升成绩。本文将详细介绍初中男女生立定跳远的及格要求及评分标准。

一、立定跳远的意义

立定跳远主要测试学生的下肢爆发力、身体协调能力以及核心力量。通过这一项目，可以反映学生的速度、力量和技巧的综合水平。此外，立定跳远也是许多地区中考体育的必考项目，成绩会计入总分，因此掌握其标准及技巧非常重要。

二、男女及格标准

根据《国家学生体质健康标准》，初中男女生立定跳远的及格标准如下（以厘米为单位）：

1. 男生标准

- 初一：及格线为 **170 厘米**

- 初二：及格线为 **185 厘米**

- 初三：及格线为 **200 厘米**

2. 女生标准

- 初一：及格线为 **140 厘米**

- 初二：及格线为 **151 厘米**

- 初三：及格线为 **162 厘米**

需要注意的是，不同地区或学校可能会根据实际情况微调标准，但大体上以上述数据为参考。

三、评分细则

立定跳远的评分通常分为多个等级，从不及格到优秀，具体细则如下（以初三为例）：

男生评分表（单位：厘米）

| 等级 | 成绩范围 |

||--|

| 优秀 | 240 及以上 |

| 良好 | 220 - 239 |

| 及格 | 200 - 219 |

| 不及格 | 199 及以下 |

女生评分表（单位：厘米）

| 等级 | 成绩范围 |

||--|

| 优秀 | 190 及以上 |

| 良好 | 172 - 189 |

| 及格 | 162 - 171 |

| 不及格 | 161 及以下 |

四、提升立定跳远成绩的技巧

1. **增强下肢力量**：通过深蹲、蛙跳等训练提升大腿和小腿的爆发力。

2. **改善技术动作**：注意起跳时的摆臂协调和落地时的平衡。

3. **核心稳定性训练**：平板支撑、仰卧起坐等有助于提升身体控制能力。

4. **定期测试与反馈**：通过模拟测试及时发现不足并调整训练计划。

五、注意事项

1. 测试前需进行充分的热身，避免肌肉拉伤。

2. 起跳时双脚不能越过起跳线，否则成绩无效。

3. 落地时应保持稳定，如果后退或手触地，则以最近落地点为成绩测量点。

结语

立定跳远是反映学生身体素质的重要项目，掌握其及格标准及评分细则有助于学生明确目标，科学训练。希望通过本文的介绍，初中生们能够有针对性地提升自己的立定跳远成绩，不仅在体育测试中取得好成绩，也能培养终身锻炼的良好习惯。