排球对墙垫球作为中考体育测试的必考项目之一，主要考察学生的身体协调性、反应能力以及对排球基本技术的掌握程度。本文将详细介绍这一项目的技术要点、训练方法和考试注意事项，帮助考生顺利通过测试。

一、项目要求

中考体育排球对墙垫球测试通常要求考生站在距离墙面1.5米的位置，用双手垫球的方式连续击球。球必须在墙面指定高度线以上反弹，考生需在规定时间内（通常为30秒）完成尽可能多的有效垫球次数。

二、基本技术要点

1. 准备姿势

- 双脚自然分开，与肩同宽，膝盖微屈，身体重心略微前倾

- 双手置于胸前，肘关节微屈，保持放松状态

- 眼睛注视来球方向，预判球的落点

2. 击球动作

- 使用前臂内侧形成的平面击球（腕关节以上10厘米左右区域）

- 击球时手臂伸直，利用腿部蹬地和身体重心前移的力量

- 击球点应在身体前侧，保持在腰部高度为宜

- 击球后手臂随势向前上方送出，控制球的方向和力度

3. 步伐移动

- 使用小步快速移动保持身体始终面对墙面

- 通过脚步调整找到最佳击球位置

- 保持身体平衡，避免大幅度移动导致失控

三、训练方法

1. 基础练习

- 原地自垫球练习：先掌握原地连续垫球的能力

- 对墙近距离垫球：从距墙1米开始练习，逐步加大距离

- 控制力度练习：通过不同力度的击球，掌握球与墙之间的距离关系

2. 专项训练

- 计时训练：设置30秒计时，记录连续垫球次数

- 稳定性训练：要求连续垫球不失误达到一定次数

- 耐力训练：延长训练时间，提高持续垫球能力

3. 常见问题纠正

- 击球位置不准：多进行固定点垫球练习

- 力度控制不当：通过不同距离的练习感受力度变化

- 身体姿势错误：对照镜子练习或请他人指导纠正

四、考试技巧与注意事项

1. **考前准备**：提前熟悉考试用球，做好热身活动，特别是手腕、肘关节和肩关节的热身

2. **考试策略**：

- 开始时不急于求快，先稳定节奏

- 保持适当的击球力度，使球反弹到合适高度

- 注意力集中，预判球的落点并及时移动

3. **心理调节**：

- 考试时保持平常心，不要过度紧张

- 如出现失误，及时调整心态，继续完成后续动作

4. **装备选择**：

- 穿着适合运动的服装和运动鞋

- 可使用防滑粉保持手掌干燥

五、评分标准（参考）

通常中考评分标准包括：

- 有效垫球次数：球必须击在墙面规定高度以上

- 技术动作规范性：保持正确的垫球姿势

- 连续性：垫球过程中不能出现明显中断

具体分值标准请以当地教育部门公布为准。

结语

排球对墙垫球是一项通过系统训练可以快速提高的项目。建议考生提前2-3个月开始规律训练，每周保持3-4次练习，逐步提升技术水平。只要掌握正确方法，坚持练习，绝大多数考生都能在这一项目中取得理想成绩。

记住：熟能生巧，持之以恒的练习是成功的关键！祝各位考生取得优异成绩！