一、教学基本信息

- 课程名称：排球基础技能训练

- 教学对象：初学者（中学生或大学生）

- 课时时长：45分钟

- 教学目标：

1. 学生能够掌握基本的热身活动方法，预防运动损伤。

2. 学生能够初步掌握排球的基本动作：发球、垫球、传球和扣球。

3. 培养学生对排球运动的兴趣和团队协作意识。

二、教学准备

1. 器材：排球若干、标志桶、哨子、计时器。

2. 场地：标准排球场地或类似大小的空地。

3. 分组：将学生分为4-6人一组，便于练习和指导。

三、教学过程

（一）热身活动（10分钟）

**目标**：激活身体机能，预防运动损伤。

1. **慢跑与动态拉伸（5分钟）**

- 绕场地慢跑2圈，逐步提高心率。

- 动态拉伸：

- 高抬腿：20次/组，2组

- 踢臀跑：20次/组，2组

- 侧向交叉步：左右各10次

2. **专项热身（5分钟）**

- 手臂绕环：前后方向各10次

- 手腕和脚踝关节活动：左右各转动15秒

- 小步跳跃：20次，模拟起跳动作

（二）基础动作训练（30分钟）

**目标**：通过分解练习，使学生掌握排球的基本技术动作。

1. 发球训练（7分钟）

- **动作要领**：站立姿势稳定，抛球高度适中，击球点在前上方，用手掌根部击球。

- **练习方法**：

- 无球模仿练习：学生模仿发球动作，注重姿势和发力顺序。

- 对墙发球练习：每组10次，共2组，重点关注动作的规范性。

2. 垫球训练（8分钟）

- **动作要领**：双脚前后站立，双臂伸直并拢，用前臂击球，注意控制球的方向和力度。

- **练习方法**：

- 自垫球练习：每人连续垫球5次，逐步增加次数。

- 双人对垫练习：两人一组，距离3-4米，互相垫球，每组10次，共2组。

3. 传球训练（8分钟）

- **动作要领**：手指张开呈半球形，触球时用手腕和手指的力量将球传出，注意球的旋转和方向。

- **练习方法**：

- 自传球练习：每人连续传球5次，注重手型和发力。

- 小组传球练习：3人一组，三角站位，循环传球，每组10次，共2组。

4. 扣球训练（7分钟）

- **动作要领**：助跑起跳，手臂后引，击球时手臂快速前摆，用手掌击球上部。

- **练习方法**：

- 无球模仿练习：学生模仿助跑、起跳和击球动作。

- 对墙扣球练习：每组5次，共2组，重点关注起跳和击球时机的协调性。

（三）放松与总结（5分钟）

1. **放松活动**：

- 慢走1圈，调整呼吸。

- 静态拉伸：重点放松手臂、肩部和腿部肌肉，每个动作保持15秒。

2. **课堂总结**：

- 回顾本节课的重点动作要领。

- 表扬学生的表现，指出需要改进的地方。

- 布置课后练习任务：每天练习垫球和传球各5分钟。

四、教学建议

1. 根据学生的实际水平调整训练难度，注重个体差异。

2. 鼓励学生互相指导，培养团队合作精神。

3. 安全第一，确保学生在训练中避免过度用力或错误动作导致的损伤。

通过本教案的设计，学生能够在轻松愉快的氛围中掌握排球的基本技能，为后续的提高训练打下坚实基础。